Тренировка тайминга. Советы Эрика Ли

Вы суетитесь в бою? Вы не успеваете реагировать на действия противника? Если это так, то рекомендуем вам выполнять специальные упражнения для развития тайминга.

Английское слово “taiming» на русский язык часто переводят, как “реакция». Это не совсем верно. Тайминг подразумевает не только “реакцию бойца на действия противника», но и выбор времени для атаки, оценку боевой ситуации, определение момента замешательства противника… Тайминг – это синтез действия и времени.

Эрик Ли – знаменитый чемпион США в ката, который побеждал в соревнованиях и чемпионатах семь лет подряд и ушёл из спорта непобеждённым, рекомендует выполнять для развития тайминга специальные упражнения. Ли изучал множество стилей и видов боевых искусств, но, в основном, кунфу. “Всё требует труда,»– говорит он, –“но каждый из нас может стать лучше».

Описанные ниже упражнения Ли рекомендует выполнять дома. Не забывайте провести разминку перед началом упражнений.

Упражнение с телевизором

Встаньте перед телевизором, поверните ручку настройки и найдите канал с передачей, которая вас совершенно не интересует. Выполняйте какую-то технику или комбинацию техник при каждой смене кадра. Для разнообразия, некоторое время наносите удары одной и той же рукой или ногой, а потом делайте комбинации. Выполняйте это упражнение в течение двадцати минут.

Такой «бой с телевизором» – хороший способ тренировки скорости и тайминга. Во время этого упражнения очень важно оставаться расслабленным. Если вы напрягаетесь, то не сможете выдержать бой в три раунда.

Тренировка реакции с завязанными глазами

Для этого упражнения вам потребуется тёмный платок. Встаньте перед своим партнёром на расстоянии чуть меньше метра, завяжите себе глаза платком и примите позицию готовности.

Ваш партнёр громко подаёт команды, на которые вы должны реагировать мгновенно. Например, он кричит, что атакует вас сзади. Повернитесь в этом направлении и примите положение готовности. Партнёр должен только подавать команды о нападении сзади, спереди, сбоку, снизу или сверху, но не нападать реально.

Это упражнение вырабатывает у бойца чувство постоянной готовности к нападению. Выполняйте его в течение трёх минут, а потом поменяйтесь с партнёром ролями и повторите его.

Боксёрские лапы

Ваш партнёр держит лапы, а вы пытаетесь ударить по ним различными техниками. Хотите усложнить свою задачу? Тогда попросите вашего партнёра перемещать руки из стороны в сторону или выполнять финты. Когда руки партнёра двигаются, это вынуждает вас думать и действовать быстрее.

Упражнение с хлопками

Это упражнение – не только хорошая забава, оно действительно заметно улучшает ваши тайминг и быстроту.

Встаньте лицом к партнёру. Ноги чуть шире плеч. Держите руки перед грудью. Когда ваш партнёр наносит вам удар по телу выше пояса, попытайтесь, хлопнув ладонями, поймать его руку или ногу. Будьте сосредоточены, но расслабленны. В этом упражнении всегда лучше тренироваться с тем, кто быстрее вас.

Если вы достаточно быстры, то будете ловить руки и ноги вашего партнёра. Для усложнения упражнения держите руки пошире или попросите партнёра чередовать удары с финтами. Используйте рваный ритм при нанесении ударов. Попытайтесь отвлекать взгляд вашего партнёра в сторону перед атакой. Разрушайте его тайминг. Играйте с ним в «шахматы»!

После нескольких повторений поменяйтесь с партнёром ролями.

Тренировка ощущения

Встаньте перед вашим партнёром. Держите руки ладонями вниз перед собой на уровне пояса, и положите свои руки сверху на руки партнёра.

Без предупреждения толкайте вниз одну или обе его руки. Партнёр должен сопротивляться. Если он расслаблен и готов к действию, то он будет реагировать правильно. Если он не готов, то вы сможете опустить его руки до пола. Это означает, что он слишком медлителен. Сделайте десять попыток и поменяйтесь с партнёром ролями.

Толчок в грудь

Встаньте лицом к партнёру, слегка выставив одну ногу вперёд. Положите обе руки на его грудь и толкайте. Ваш партнёр должен двигаться в любую сторону так, чтобы уклониться от вашего толчка. Ему разрешается захватывать ваши руки и отводить их в сторону. Сделайте десять попыток и поменяйтесь с партнёром ролями.

Упражнение «Медвежий захват»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Ваш партнёр без предупреждения пытается обхватить вас руками сзади («медвежий захват»). Ваша задача – вырваться из захвата или уклониться от него. Способов для этого существует множество. Придумайте их сами.

Сначала все движения делайте медленно. После отработки движения можно делать его быстрее.

Тренировка уклонов

Встаньте лицом к партнёру, ноги на ширине плеч. Сделайте оба по одному шагу влево и поставьте свою правую ногу рядом с правой ногой партнёра так, чтобы подъёмы ног касались друг друга. Когда ваш партнёр наносит вам удар в голову, уклонитесь от удара, не сдвигая ноги с места. Если вы хотите увеличить быстроту ваших движений, вы должны тренироваться с тем, кто быстрее вас.

Групповое нападение

В этом упражнении ваша задача состоит в том, чтобы защитить себя от нескольких противников. Не существует никаких ограничений по времени для этого упражнения. Выполняйте его, пока хватает сил. Помните, однако, что это только тренировка, а не уличная драка, поэтому не наносите ударов в полную силу.

Спарринг

Теперь настало время проверить ваш тайминг. Это делают во время спарринга. Вы можете использовать для этого десять раундов по три минуты или один раунд на тридцать минут без перерыва. Выбирайте сами.